Olá corredor e corredora!!!
Gostaria de compartilhar com vocês algumas dicas muito uteis para quem está começando a pratica da corrida de rua!
As dicas postadas aqui me foram úteis e tiradas de diversas fontes na internet e logicamente compartilhadas com meu treinador que as aprovou!
Avaliação médica!
Este é o primeiro passo e ignora-lo é um erro gravíssimo. Uma visita ao médico lhe dará detalhes importantíssimos sobre você mesmo. Nesta visita serão analisadas questões como peso, articulações entre vários outros testes como teste de sangue e principalmente o teste cardiológico. Sendo assim, Vá ao médico!
O Tênis!
Muito se fala sobre este equipamento, vários estudos apontam inúmeros tipos de tênis para vários tipos de pisadas. Uma pesquisa rápida na internet lhe dará uma infinidade de material de leitura...
A dica que deixo aqui é simples..."Utilize o tenis que lhe proporcione o maior conforto"!.
Pagar mais caro não lhe garantirá o melhor resultado, pagar mais barato também não... Neste caso de uma pesquisada em sites e blogs de corredores, veja as dicas de tênis que eles utilizam, escolha e compre um e se ele lhe for confortável este é o melhor tênis para você!
Veja no link do canal Corrida No Ar sobre como amarrar corretamente o tênis de corrida!
Como usar o último furo do tênis [Dica #3]
Alongamento!
O alongamento deve ser visto como parte da corrida. Um alongamento simples levará pouquíssimo tempo, deixará os músculos mais flexíveis e evitará lesões indesejadas. Alongar relaxa corpo e mente! Se você insiste em dizer que não tem tempo para o alongamento clique no link e veja dicas de Alongamento no Escritório. Sendo assim não invente desculpas e alongue corretamente!
Fortalecimento!
O fortalecimento torna os músculos mais eficiente e pode evitar “lesões de corrida”. E, além disso, pesquisas mostram que há uma relação entre fortalecimento e ganho de resistência. Nem todo mundo fala sobre a importância do fortalecimento para corredores. Associe fortalecimento!
Hábito!
Para ganhar resistência e ritmo, a regularidade é importante para qualquer exercício, especialmente a corrida. Pratique pelo menos 3x por semana, dias intercalados. A regularidade fará com que você corra mais e melhor. Dedicação e disciplina são significativos para que o corpo se adapte e as metas sejam alcançadas. Aos poucos, torna-se um hábito.
As dicas acima apesar de simples geram uma infinidade de outras possibilidades... Dicas para escolha de tenis, para alongamento, fortalecimento, formas de manter o foco no treinamento entre muitas outras...
Nos próximos posts teremos mais conteúdo relativo as dicas acima e também novas dicas para vocês!
Espero que este post seja útil!
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