terça-feira, 3 de novembro de 2015

Respiração Abdominal - Diafragma!

Existem dois meios de se colocar are nos pulmões: Usando o método clássico de barriga pra dentro e peito pra fora, que é a respiração torácica, ou utilizando a respiração atravéz do diafragma, que é a respiração abdominal.

A respiração pelo diafragma, ou respiração abdominal, permite a você oxigenar as partes mais inferiores do pulmão.

A respiração torácica é muito comum quando se está fazendo um exercício físico intenso ou quando se está sob pressão. Neste ultimo caso ocorre uma superficialização dos movimentos, entrando menos ar a cada movimento, mas com grande numero de inspirações e expirações. Como resultados temos um acumulo de ar viciado, pobre em oxigênio, e tensão muscular.

Observe uma criança dormindo e note que sua barriguinha sobre e desce calmamente, essa é a respiração diafragmática, ou abdominal. Agora repare nesta criança quando chorando ou assustada. Essa é a respiração torácica!

A respiração abdominal é usada muitas vezes  em psicoterapia para combater ataques de pânico e estados de ansiedade que podem ser evitados controlando a respiração!

O diafragma funciona como uma membrana fazendo com que o abdômen se expanda e se comprima conforme a respiração ocorre. Na inspiração ele desce, expandindo o abdômen e arrastando consigo a base do pulmão, o que aumenta seu volume interno e a sucção do ar. Na expiração o diafragma volta para cima, comprimindo os pulmões e expulsando o ar.

Especialistas afirmam que uma boa reeducação respiratória, além de prevenir doenças, pode reduzir o estresse, a hipertensão, a depressão e ainda ajuda a rejuvenescer e emagrecer. Pode também ajudar tranquilizar o emocional da pessoa e induzir o relaxamento.

Agora, como respirar pelo diafragma?

Num local calmo, em sua casa por exemplo, passe a praticar esta respiração da seguinte forma:

Deitado, coloque uma mão na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito.

Inale muito lentamente, procurando fazer de sua barriga um balão se expandindo. A mão da barriga deve subir e a mão do tórax deve se mexer muito pouco. Respire com muita calma, de maneira suave. Durante a inspiração tente contar até 4!

Expire lentamente, contando até 4, mais ou menos na mesma proporção em que inspirou.

Se aguentar, fique um ou dois segundos até começar um novo ciclo.

É possível que ao iniciar este treino você sinta tontura, portanto, não force o organismo, vá devagar e se adapte aos poucos!

Busque vídeos na internet e com certeza encontrara vários ótimos vídeos sobre esta técnica!

Até a próxima!