quarta-feira, 23 de dezembro de 2015
quinta-feira, 10 de dezembro de 2015
Dietas com baixa ingestão de gordura...
Dietas com baixa ingestão de
gordura não levam a uma perda de peso maior que as outras, como aquelas com
baixo consumo de carboidratos.
Essa é a conclusão de uma grande
metanálise (estudo que integra os resultados de várias pesquisas sobre uma
mesma questão) envolvendo mais de 68 mil adultos. O trabalho, feito nos Estados
Unidos, foi publicado na revista científica The Lancet Diabetes & Endocrinology.
Segundo os especialistas
envolvidos no estudo, nenhuma dieta baseada no consumo de proporções
específicas de calorias provenientes dos três grupos de alimentos –
carboidratos, proteínas e gorduras – funciona a longo prazo.
Sem
evidências
O estudo foi liderado por Deirdre
Tobias, da Escola de Medicina de Harvard, em Boston, nos Estados Unidos.
"Não há evidências positivas
a favor de dietas com baixo consumo de gordura", disse a pesquisadora.
Um grama de gordura contém mais
do que o dobro das calorias contidas em um grama de carboidratos ou proteínas,
explicou a médica.
"Então, a lógica é: reduzir
a ingestão de gordura levaria naturalmente à perda de peso. Mas nossas
evidências claramente indicam que isso não acontece."
Tobias e seus colegas fizeram uma
revisão sistemática de 53 estudos que compararam a eficácia de dietas com baixa
ingestão de gordura a outras dietas – incluindo aquela em que não há
restrições.
O objetivo era avaliar a
capacidade da dieta com pouca gordura de levar à perda de peso a longo prazo
(pelo menos um ano) em participantes adultos.
Os especialistas levaram em conta
a intensidade das dietas, que envolviam desde simples instruções em uma folha
de papel até programas intensivos para emagrecimento incluindo sessões de
terapia, anotações diárias em um caderno e aulas de culinária.
Concluída a análise, os
pesquisadores verificaram que não houve diferença na média de perda de peso
entre dietas com pouca gordura e dietas com mais gordura.
Cortar a gordura, o estudo
concluiu, só é mais eficaz do que simplesmente não fazer dieta alguma.
Além disso, produziu menos perda
de peso do que cortar carboidratos – embora a diferença seja muito pequena
(pouco mais de um kg), informaram os autores.
Para
pesquisadora, é preciso ir além da discussão de proporções © Fornecido por BBC
Para pesquisadora, é preciso ir além da discussão de proporções
"A ciência não endossa
dietas com pouca gordura como melhor estratégia para perda de peso a longo
prazo", disse Tobias. "Para controlarmos a epidemia de obesidade,
vamos precisar de mais pesquisas para identificar melhores abordagens."
O desafio, disse a pesquisadora,
é não apenas perder peso, mas mantê-lo baixo a longo prazo.
"Temos de ir além das
proporções de calorias vindas de gordura, carboidratos e proteína para discutir
padrões saudáveis de alimentação, alimentos integrais e tamanhos das
porções", disse Tobias.
"Encontrar formas de
melhorar a adesão a dietas a longo prazo, e de evitar o ganho de peso, em
primeiro lugar, são estratégias importantes para que tenhamos um peso
saudável", concluiu.
Doença
crônica
Márcio Mancini, endocrinologista
e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e
Metabologia (SBEM), disse
à BBC Brasil não haver surpresas nas revelações do estudo norte-americano.
"Dietas, isoladamente, são
inefetivas para a média. Não vou dizer que não se deve tentar, mas a maioria
dos pacientes vai necessitar de algo mais."
"Dietas
isoladamente são inefetivas", afirmou especialista © Fornecido por BBC
"Dietas isoladamente são inefetivas", afirmou especialista
Na opinião do brasileiro, esse
"algo mais" é o medicamento. Segundo ele, a obesidade é um problema
crônico, e demanda o uso de estratégias semelhantes às usadas no tratamento de
outras doenças crônicas, como o diabetes e a hipertensão.
"Hoje, as diretrizes da
sociedade médica americana (para o tratamento da obesidade) são receitar o
remédio já na primeira consulta", disse. "Que é o que se faz em
tratamentos para hipertensão, por exemplo. Ninguém mais diz, 'reduz o sal e
vamos ver como está a pressão daqui a três meses'".
"É remédio na primeira
consulta, trata-se de um problema crônico", reforçou.
Médicos do serviço nacional de
saúde do Reino Unido – o NHS –, por outro lado, sugerem que outras estratégias
devem ser adotadas antes do remédio.
O serviço recomenda, além de
dieta e exercícios, que o paciente procure grupos de apoio na comunidade. No
Brasil, há os Comedores Compulsivos Anônimos, entre outros serviços de ajuda.
Benefícios da água com limão!
Olá corredores e corredoras!
Foi revelado que beber água com limão diariamente pode contribuir para a sua saúde. Com base no top 10 das explicações científicas sobre porque é que a água faz tão bem ao corpo humano, que incluem manter a pele jovem, potenciar o sistema imunológico e ajudar a perder peso.
De acordo com a pesquisa, a água com limão dá um impulso alcalino, energizando e revitalizante que irá ajudá-lo a lutar contra doenças e sinais de envelhecimento comuns.
Conheça os seus benefícios:
Super carga para o sistema imunológico. Beber água com limão todas as manhãs pode ajudá-lo a evitar uma gripe ou um resfriado comum.
Pele jovem. O limão contém antioxidante que ajuda a combater os danos provocados na pele pelos radicais livres, luz solar, poluentes e toxinas do corpo. A vitamina C do limão também ajuda a combater o processo de envelhecimento e a aumentar a síntese de colágeno na pele.
Perda de peso. A água com limão inibe a síntese de certas gorduras no corpo e pode ajudar a baixar os níveis de colesterol no sangue e no fígado, ao mesmo tempo que acelera o metabolismo.
Alcaliniza o corpo. Os limões têm um efeito geral alcalino no corpo que ajuda a regular o PH do sangue.
Melhora a digestão. A água de limão irá limpar o intestino e os caminhos digestivos, expulsando as toxinas persistentes à sua passagem.
Detox do fígado e dos rins. Os limões limpam e impulsionam o fígado, fornecendo energia para as enzimas quando estão muito diluídas e ajudando-as a filtrar as toxinas do sangue.
Mais energia. Já se sentiu mais cansado do que o habitual, mesmo depois de uma boa noite de sono? A vitamina C é essencial para ajudar a afastar a anemia, porque ajuda o corpo a absorver o ferro.
Anti-câncer. O limão está carregado de antioxidantes na forma de flavonoides e vitamina C, ambos ajudam o corpo a livrar-se dos radicais livres indesejados e diminuem os riscos de desenvolver câncer.
Corpo saudável. A água com limão também é rica em potássio, um mineral essencial que ajuda o cérebro e ajuda a manter a pressão arterial controlada.
Hálito fresco. Uma propriedade suavemente antimicrobiana da água com limão é perfeita para refrescar o hálito e combater os problemas nas gengivas.
Fonte: DYLN
Foi revelado que beber água com limão diariamente pode contribuir para a sua saúde. Com base no top 10 das explicações científicas sobre porque é que a água faz tão bem ao corpo humano, que incluem manter a pele jovem, potenciar o sistema imunológico e ajudar a perder peso.
De acordo com a pesquisa, a água com limão dá um impulso alcalino, energizando e revitalizante que irá ajudá-lo a lutar contra doenças e sinais de envelhecimento comuns.
Conheça os seus benefícios:
Super carga para o sistema imunológico. Beber água com limão todas as manhãs pode ajudá-lo a evitar uma gripe ou um resfriado comum.
Pele jovem. O limão contém antioxidante que ajuda a combater os danos provocados na pele pelos radicais livres, luz solar, poluentes e toxinas do corpo. A vitamina C do limão também ajuda a combater o processo de envelhecimento e a aumentar a síntese de colágeno na pele.
Perda de peso. A água com limão inibe a síntese de certas gorduras no corpo e pode ajudar a baixar os níveis de colesterol no sangue e no fígado, ao mesmo tempo que acelera o metabolismo.
Alcaliniza o corpo. Os limões têm um efeito geral alcalino no corpo que ajuda a regular o PH do sangue.
Melhora a digestão. A água de limão irá limpar o intestino e os caminhos digestivos, expulsando as toxinas persistentes à sua passagem.
Detox do fígado e dos rins. Os limões limpam e impulsionam o fígado, fornecendo energia para as enzimas quando estão muito diluídas e ajudando-as a filtrar as toxinas do sangue.
Mais energia. Já se sentiu mais cansado do que o habitual, mesmo depois de uma boa noite de sono? A vitamina C é essencial para ajudar a afastar a anemia, porque ajuda o corpo a absorver o ferro.
Anti-câncer. O limão está carregado de antioxidantes na forma de flavonoides e vitamina C, ambos ajudam o corpo a livrar-se dos radicais livres indesejados e diminuem os riscos de desenvolver câncer.
Corpo saudável. A água com limão também é rica em potássio, um mineral essencial que ajuda o cérebro e ajuda a manter a pressão arterial controlada.
Hálito fresco. Uma propriedade suavemente antimicrobiana da água com limão é perfeita para refrescar o hálito e combater os problemas nas gengivas.
Fonte: DYLN
terça-feira, 3 de novembro de 2015
Respiração Abdominal - Diafragma!
Existem dois meios de se colocar are nos pulmões: Usando o método clássico de barriga pra dentro e peito pra fora, que é a respiração torácica, ou utilizando a respiração atravéz do diafragma, que é a respiração abdominal.
A respiração pelo diafragma, ou respiração abdominal, permite a você oxigenar as partes mais inferiores do pulmão.
A respiração torácica é muito comum quando se está fazendo um exercício físico intenso ou quando se está sob pressão. Neste ultimo caso ocorre uma superficialização dos movimentos, entrando menos ar a cada movimento, mas com grande numero de inspirações e expirações. Como resultados temos um acumulo de ar viciado, pobre em oxigênio, e tensão muscular.
Observe uma criança dormindo e note que sua barriguinha sobre e desce calmamente, essa é a respiração diafragmática, ou abdominal. Agora repare nesta criança quando chorando ou assustada. Essa é a respiração torácica!
A respiração abdominal é usada muitas vezes em psicoterapia para combater ataques de pânico e estados de ansiedade que podem ser evitados controlando a respiração!
O diafragma funciona como uma membrana fazendo com que o abdômen se expanda e se comprima conforme a respiração ocorre. Na inspiração ele desce, expandindo o abdômen e arrastando consigo a base do pulmão, o que aumenta seu volume interno e a sucção do ar. Na expiração o diafragma volta para cima, comprimindo os pulmões e expulsando o ar.
Especialistas afirmam que uma boa reeducação respiratória, além de prevenir doenças, pode reduzir o estresse, a hipertensão, a depressão e ainda ajuda a rejuvenescer e emagrecer. Pode também ajudar tranquilizar o emocional da pessoa e induzir o relaxamento.
Agora, como respirar pelo diafragma?
Num local calmo, em sua casa por exemplo, passe a praticar esta respiração da seguinte forma:
Deitado, coloque uma mão na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito.
Inale muito lentamente, procurando fazer de sua barriga um balão se expandindo. A mão da barriga deve subir e a mão do tórax deve se mexer muito pouco. Respire com muita calma, de maneira suave. Durante a inspiração tente contar até 4!
Expire lentamente, contando até 4, mais ou menos na mesma proporção em que inspirou.
Se aguentar, fique um ou dois segundos até começar um novo ciclo.
É possível que ao iniciar este treino você sinta tontura, portanto, não force o organismo, vá devagar e se adapte aos poucos!
Busque vídeos na internet e com certeza encontrara vários ótimos vídeos sobre esta técnica!
Até a próxima!
A respiração pelo diafragma, ou respiração abdominal, permite a você oxigenar as partes mais inferiores do pulmão.
A respiração torácica é muito comum quando se está fazendo um exercício físico intenso ou quando se está sob pressão. Neste ultimo caso ocorre uma superficialização dos movimentos, entrando menos ar a cada movimento, mas com grande numero de inspirações e expirações. Como resultados temos um acumulo de ar viciado, pobre em oxigênio, e tensão muscular.
Observe uma criança dormindo e note que sua barriguinha sobre e desce calmamente, essa é a respiração diafragmática, ou abdominal. Agora repare nesta criança quando chorando ou assustada. Essa é a respiração torácica!
A respiração abdominal é usada muitas vezes em psicoterapia para combater ataques de pânico e estados de ansiedade que podem ser evitados controlando a respiração!
O diafragma funciona como uma membrana fazendo com que o abdômen se expanda e se comprima conforme a respiração ocorre. Na inspiração ele desce, expandindo o abdômen e arrastando consigo a base do pulmão, o que aumenta seu volume interno e a sucção do ar. Na expiração o diafragma volta para cima, comprimindo os pulmões e expulsando o ar.
Especialistas afirmam que uma boa reeducação respiratória, além de prevenir doenças, pode reduzir o estresse, a hipertensão, a depressão e ainda ajuda a rejuvenescer e emagrecer. Pode também ajudar tranquilizar o emocional da pessoa e induzir o relaxamento.
Agora, como respirar pelo diafragma?
Num local calmo, em sua casa por exemplo, passe a praticar esta respiração da seguinte forma:
Deitado, coloque uma mão na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito.
Inale muito lentamente, procurando fazer de sua barriga um balão se expandindo. A mão da barriga deve subir e a mão do tórax deve se mexer muito pouco. Respire com muita calma, de maneira suave. Durante a inspiração tente contar até 4!
Expire lentamente, contando até 4, mais ou menos na mesma proporção em que inspirou.
Se aguentar, fique um ou dois segundos até começar um novo ciclo.
É possível que ao iniciar este treino você sinta tontura, portanto, não force o organismo, vá devagar e se adapte aos poucos!
Busque vídeos na internet e com certeza encontrara vários ótimos vídeos sobre esta técnica!
Até a próxima!
quinta-feira, 15 de outubro de 2015
Biotipo e a corrida!
Olá corredores e corredoras!
Hoje venho através deste post expressar minha indignação com alguns tipos de pessoas possuídas por uma ignorância incalculável... pessoas que ao invés de simplesmente calarem a boca resolvem abri-la pra externas as inutilidades de suas mentes vazias e desta forma ofendem quem não deveria...
Todos sabem o que é biótipo?
De acordo com o Dicionário Larousse biótipo é um "Grupo de indivíduos com patrimônio genético igual".
Ou seja, são características genéticas, herdadas geneticamente!
Existem 03 tipos de biótipos. O biótipo ectomorfo, o biótipo mesomorfo e o biótipo endomorfo.
Ectomorfo.
Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.
Mesomorfo.
As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.
Para cada tipo de biótipo existem determinados tipos e dicas de treinamento, desta forma é possível obter resultados diferentes!
O mais importante e entender que não existem biótipos ruins ou bons, como alguns idiotas afirma abertamente, existem apenas biótipos!
Independente de seu biótipo não desista de seu objetivo, malhe, corra e se alimente corretamente e os ganhos serão questão de pouco tempo!
Desistir jamais!
...e que se danem os idiotas de boca grande!!!
Fontes: Corpo Perfeito - Dicionario Larousse
Hoje venho através deste post expressar minha indignação com alguns tipos de pessoas possuídas por uma ignorância incalculável... pessoas que ao invés de simplesmente calarem a boca resolvem abri-la pra externas as inutilidades de suas mentes vazias e desta forma ofendem quem não deveria...
Todos sabem o que é biótipo?
De acordo com o Dicionário Larousse biótipo é um "Grupo de indivíduos com patrimônio genético igual".
Ou seja, são características genéticas, herdadas geneticamente!
Existem 03 tipos de biótipos. O biótipo ectomorfo, o biótipo mesomorfo e o biótipo endomorfo.
Ectomorfo.
Difícil de ganharem peso! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.
Mesomorfo.
São aqueles mais bem dotados geneticamente falando porque são mais pré-dispostos a terem maiores ganhos musculares. Geralmente tem um visual mais atlético e sarado, tem boa postura e são simétricos. Mesomorfos são conhecidos por ganharem massa muscular muito mais rapidamente do que a maioria das pessoas e da mesma forma podem perder gordura rapidamente seguindo uma dieta apropriada.
Endomorfo.
As pessoas com esse tipo corporal são geralmente mais pré-dispostas a um maior acúmulo de gorduras. Conhecidas por terem um visual menos definido, é mais difícil para elas conseguirem um corpo em forma através de exercícios e dieta. A boa notícia é que a estrutura óssea dos endomorfos é larga e forte. Isso pode ser uma vantagem no seu esforço em ganhar massa muscular.
Para cada tipo de biótipo existem determinados tipos e dicas de treinamento, desta forma é possível obter resultados diferentes!
O mais importante e entender que não existem biótipos ruins ou bons, como alguns idiotas afirma abertamente, existem apenas biótipos!
Independente de seu biótipo não desista de seu objetivo, malhe, corra e se alimente corretamente e os ganhos serão questão de pouco tempo!
Desistir jamais!
...e que se danem os idiotas de boca grande!!!
Fontes: Corpo Perfeito - Dicionario Larousse
quarta-feira, 14 de outubro de 2015
Dicas para iniciantes na corrida de rua!
Olá corredor e corredora!!!
Gostaria de compartilhar com vocês algumas dicas muito uteis para quem está começando a pratica da corrida de rua!
As dicas postadas aqui me foram úteis e tiradas de diversas fontes na internet e logicamente compartilhadas com meu treinador que as aprovou!
Avaliação médica!
Este é o primeiro passo e ignora-lo é um erro gravíssimo. Uma visita ao médico lhe dará detalhes importantíssimos sobre você mesmo. Nesta visita serão analisadas questões como peso, articulações entre vários outros testes como teste de sangue e principalmente o teste cardiológico. Sendo assim, Vá ao médico!
O Tênis!
Muito se fala sobre este equipamento, vários estudos apontam inúmeros tipos de tênis para vários tipos de pisadas. Uma pesquisa rápida na internet lhe dará uma infinidade de material de leitura...
A dica que deixo aqui é simples..."Utilize o tenis que lhe proporcione o maior conforto"!.
Pagar mais caro não lhe garantirá o melhor resultado, pagar mais barato também não... Neste caso de uma pesquisada em sites e blogs de corredores, veja as dicas de tênis que eles utilizam, escolha e compre um e se ele lhe for confortável este é o melhor tênis para você!
Veja no link do canal Corrida No Ar sobre como amarrar corretamente o tênis de corrida!
Como usar o último furo do tênis [Dica #3]
Alongamento!
O alongamento deve ser visto como parte da corrida. Um alongamento simples levará pouquíssimo tempo, deixará os músculos mais flexíveis e evitará lesões indesejadas. Alongar relaxa corpo e mente! Se você insiste em dizer que não tem tempo para o alongamento clique no link e veja dicas de Alongamento no Escritório. Sendo assim não invente desculpas e alongue corretamente!
Fortalecimento!
O fortalecimento torna os músculos mais eficiente e pode evitar “lesões de corrida”. E, além disso, pesquisas mostram que há uma relação entre fortalecimento e ganho de resistência. Nem todo mundo fala sobre a importância do fortalecimento para corredores. Associe fortalecimento!
Hábito!
Para ganhar resistência e ritmo, a regularidade é importante para qualquer exercício, especialmente a corrida. Pratique pelo menos 3x por semana, dias intercalados. A regularidade fará com que você corra mais e melhor. Dedicação e disciplina são significativos para que o corpo se adapte e as metas sejam alcançadas. Aos poucos, torna-se um hábito.
As dicas acima apesar de simples geram uma infinidade de outras possibilidades... Dicas para escolha de tenis, para alongamento, fortalecimento, formas de manter o foco no treinamento entre muitas outras...
Nos próximos posts teremos mais conteúdo relativo as dicas acima e também novas dicas para vocês!
Espero que este post seja útil!
Gostaria de compartilhar com vocês algumas dicas muito uteis para quem está começando a pratica da corrida de rua!
As dicas postadas aqui me foram úteis e tiradas de diversas fontes na internet e logicamente compartilhadas com meu treinador que as aprovou!
Avaliação médica!
Este é o primeiro passo e ignora-lo é um erro gravíssimo. Uma visita ao médico lhe dará detalhes importantíssimos sobre você mesmo. Nesta visita serão analisadas questões como peso, articulações entre vários outros testes como teste de sangue e principalmente o teste cardiológico. Sendo assim, Vá ao médico!
O Tênis!
Muito se fala sobre este equipamento, vários estudos apontam inúmeros tipos de tênis para vários tipos de pisadas. Uma pesquisa rápida na internet lhe dará uma infinidade de material de leitura...
A dica que deixo aqui é simples..."Utilize o tenis que lhe proporcione o maior conforto"!.
Pagar mais caro não lhe garantirá o melhor resultado, pagar mais barato também não... Neste caso de uma pesquisada em sites e blogs de corredores, veja as dicas de tênis que eles utilizam, escolha e compre um e se ele lhe for confortável este é o melhor tênis para você!
Veja no link do canal Corrida No Ar sobre como amarrar corretamente o tênis de corrida!
Como usar o último furo do tênis [Dica #3]
Alongamento!
O alongamento deve ser visto como parte da corrida. Um alongamento simples levará pouquíssimo tempo, deixará os músculos mais flexíveis e evitará lesões indesejadas. Alongar relaxa corpo e mente! Se você insiste em dizer que não tem tempo para o alongamento clique no link e veja dicas de Alongamento no Escritório. Sendo assim não invente desculpas e alongue corretamente!
Fortalecimento!
O fortalecimento torna os músculos mais eficiente e pode evitar “lesões de corrida”. E, além disso, pesquisas mostram que há uma relação entre fortalecimento e ganho de resistência. Nem todo mundo fala sobre a importância do fortalecimento para corredores. Associe fortalecimento!
Hábito!
Para ganhar resistência e ritmo, a regularidade é importante para qualquer exercício, especialmente a corrida. Pratique pelo menos 3x por semana, dias intercalados. A regularidade fará com que você corra mais e melhor. Dedicação e disciplina são significativos para que o corpo se adapte e as metas sejam alcançadas. Aos poucos, torna-se um hábito.
As dicas acima apesar de simples geram uma infinidade de outras possibilidades... Dicas para escolha de tenis, para alongamento, fortalecimento, formas de manter o foco no treinamento entre muitas outras...
Nos próximos posts teremos mais conteúdo relativo as dicas acima e também novas dicas para vocês!
Espero que este post seja útil!
Sobre este Blog!
Olá a todos os que aqui chegarem!
Este blog foi criado com o intuito de compartilhar todas as experiências e resultados vindos da vida de uma família apaixonada por corrida, seja ela na cidade ou no campo, asfalto ou terra...
Muitos foram os aprendizados até aqui, muitos foram os ganhos até este momento!
Por estas e muitas outras razões queremos compartilhar o que aprendemos e o que aprenderemos também!
Todo o material aqui compartilhado terá seus devidos créditos é óbvio!
Espero que gostem do blog!
Este blog foi criado com o intuito de compartilhar todas as experiências e resultados vindos da vida de uma família apaixonada por corrida, seja ela na cidade ou no campo, asfalto ou terra...
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