O treino de Amby usa o elemento surpresa para ativar suas reservas
de energia. Você pode pensar que já está acabado ao terminar um treino
pesado, mas cientistas provaram que as pessoas podem manter um pace
similar por mais algumas repetições depois do treino em si. E os
benefícios podem ser substanciais. Em um estudo, ciclistas que foram
enganados para pedalarem uma distância maior que a esperada conseguiram,
em seguida, correr 13% mais rápido ao descobrirem a distância correta.
Mesmo se não tiver um treinador, você pode introduzir a incerteza e a
surpresa no seu treino –
ROLETA DO DESCANSO
Corra 10 x 400m, com o tempo de descanso determinado pela seguinte
conta: o último número (na casa dos centésimos) do cronômetro de seu
relógio multiplicado por 20. Por exemplo: se ele estiver marcando
1min18s36 ao final da volta, chegamos a 6 x 20 = 120, ou seja, dois
minutos de descanso. Como você só vai poder calcular a duração dos
intervalos após o fim de cada
tiro, corra como se fosse ter 90 segundos para se recuperar. E, se o
resultado da conta acima for zero, esteja preparado para descansar
durante apenas 30 segundos. Não fique preso a um pace predeterminado – o
objetivo da atividade é ir além quando você achava que não conseguiria
dar conta.
SIGA O LÍDER
Com parceiros com o mesmo nível de corrida que você, faça um
fartlek “livre”, no qual vocês tomam turnos liderando sem avisar os
outros quão longe ou rápida será a repetição. Por exemplo, quatro
corredores podem fazer 12 repetições para que cada pessoa lidere três
vezes. A repetição pode durar de 30 segundos a cinco minutos, em ritmo
de meia-maratona, com um ou dois minutos para recuperação.
PONTO DE REFERÊNCIA
Se você está correndo sozinho, replique o desafio “Siga o líder”
começando e terminando cada tiro a partir de eventos externos. Por
exemplo: carros que passam, ciclistas, luzes do semáforo etc. Se existem
muitos pedestres na sua rota, dê o sprint até que você ultrapasse dez
deles, e então trote até passar por mais cinco – e repita.
"SHUFFLE" DE VELOCIDADE
Escolha uma playlist animada, coloque-a no modo aleatório e deixe
que a ordem das canções dite seu treino. Por exemplo, corra em um pace
de 10 km durante músicas com uma cantora mulher e trote em músicas
cantadas por homens, até que você tenha acumulado 20 minutos de um
treino de velocidade. Você pode atingir o mesmo resultado variando por
gêneros ou artistas. Separe uma ou duas músicas que te obriguem a
aumentar o ritmo por um minuto, depois trote pelo resto da canção.
Fonte: Runners World
